電腦族注意！三十歲就得五十肩？這些日常習慣正在毀掉你的肩膀

為什麼年輕人也會得「五十肩」？骨科醫師揭曉關鍵原因

你是不是常常覺得肩膀卡卡、穿內衣手往後勾會痛？別以為這是中年人才有的毛病！現在連二十幾歲的上班族都開始出現冰凍肩症狀，根本原因就藏在這些日常行為裡：

• 滑手機姿勢超傷肩：低頭駝背讓肩胛骨像被膠水黏住，每天累積下來肩關節活動度直接減半
• 辦公室冷氣吹整天：肌肉長期緊繃+血液循環差，發炎物質堆積在關節腔裡排不出去
• 錯誤健身方式：硬舉大重量卻沒做肩部暖身，旋轉肌群撕裂傷反覆發作

肩膀發出這些警訊要注意！自我檢測三步驟

▲ 早上刷牙手舉不高：吹頭髮時發現手臂抬不到耳朵高度
▲ 後背包永遠背不上：手往後伸就像被電到一樣刺痛
▲ 睡覺壓到就痛醒：側睡時肩膀痛到要拿枕頭墊著

最可怕的是！很多人以為貼貼藥布就好，結果拖到關節沾黏才就醫。復健科醫師親授在家就能做的關節囊鬆動術，把握黃金恢復期最重要！

每天5分鐘「三階段解凍操」完整教學

▍第一階段：毛巾解凍法（發炎期必做）

1. 準備一條洗澡用長毛巾，雙手抓住兩端
2. 好手帶壞手慢慢往上舉，在最高點停留3個深呼吸
3. 像「擦背」動作往左右側身，重點是動作要慢不要硬扯

▍第二階段：門框伸展術（恢復期加強）

1. 站在門框旁，手肘彎曲90度扶住門框
2. 身體慢慢往前傾，感覺腋下到胸口有拉伸感
3. 每天增加5度角度，兩週後你會驚訝活動範圍變大

▍第三階段：彈力帶肌力訓練（預防復發）

1. 雙腳踩住彈力帶，雙手握緊往上做「招財貓」動作
2. 手肘保持90度向外旋轉，這個動作專練棘上肌
3. 每組15下做3組，記得要收緊肩胛骨才有效

辦公室族必學！3招預防肩關節早衰

1. 電腦螢幕要跟視線同高：避免長期低頭壓迫頸椎
2. 每小時做「開肩呼吸法」：雙手背後交扣，吸氣時把胸口往前推
3. 下班後熱敷鎖骨下方：用暖暖包放在「雲門穴」促進循環

搭配魚油+薑黃抗發炎飲食，從根本改善關節健康。如果已經痛到睡不著，千萬別再去給人硬喬！物理治療師提醒：「急性期做錯運動會更嚴重」，先冰敷消炎再開始復健才是正解！