原來這些症狀都是缺鎂害的！台灣人必看補鎂指南

最近總是睡不好、情緒暴躁？明明沒做什麼卻全身痠痛？小心可能是「隱形營養小偷」—鎂不足在作怪！根據衛福部最新調查，台灣人有超過7成鎂攝取不足，快來看看你中了幾個缺鎇徵兆？

🔥缺鎂的5大身體警報

1. 半夜翻來覆去睡不著：鎂能放鬆神經，缺鎂時大腦就像24小時待機的手機
2. 肌肉緊繃像綁鐵條：小腿半夜抽筋、肩頸硬梆梆都是常見症狀
3. 壓力大到快爆炸：身體壓力荷爾蒙分泌時會狂消耗鎂
4. 便便卡卡不順暢：腸道肌肉需要鎂來維持正常蠕動
5. 吃飽飯就昏昏欲睡：血糖調節失靈的隱形兇手

🧑⚕️營養師曝真相：為什麼台灣人特別缺鎂？

• 土壤變貧瘠：農地過度耕作讓蔬菜含鎂量只剩30年前的1/3
• 外食族危機：便當裡的白飯去掉了最營養的米糠層
• 愛喝手搖飲：過量咖啡因和糖分會加速鎂流失
• 壓力山大：上班族天天加班，腎上腺素狂燒鎂庫存

🥇台灣在地補鎂食材TOP5

🌱【菜市場就能買】牛蒡

• 每100g含537mg鎂，比香蕉高10倍！
• 阿嬤的智慧吃法：
  • 切絲涼拌加點芝麻
  • 曬乾煮茶代替咖啡
  • 燉湯時當天然味精

🌾【早餐加這個】小麥胚芽

• 兩湯匙就補足1/3每日需求
• 懶人吃法：
  • 混入豆漿或優格
  • 撒在飯上增加口感
  • 做煎餅時替代部分麵粉

🍙【超商就有賣】海苔脆片

• 紅藻類食物含鎂又補碘
• 挑選技巧：
  • 選原味少添加的款式
  • 注意包裝鈉含量
  • 搭配堅果當辦公室零食

🥜【隨身補給包】南瓜籽

• 一把就能補充每日1/4需求
• 創意吃法：
  • 打精力湯時加入
  • 自製能量棒材料
  • 炒青菜時當天然提味料

💡營養師私房建議

• 泡澡時加鎂鹽：透過皮膚吸收，放鬆效果加倍
• 飯後吃點黑巧克力：選70%以上可可含量
• 少吃加工食品：磷酸鹽會阻礙鎂吸收
• 補充時要配鈣：最佳比例是鈣:鎂=2:1

🚨這些人要特別注意

• 經常熬夜的輪班族
• 運動量大的健身族
• 長期服用胃藥的人
• 愛喝碳酸飲料的青少年

中醫師提醒：「補鎂要像存退休金，每天存一點比一次補大量更重要！」從今天開始，把糙米換掉白飯、嘴饞時改吃南瓜籽，不知不覺就把流失的鎂補回來！

最後叮嚀：如果出現嚴重心悸、手腳麻木等症狀，可能是極度缺鎂，建議盡快尋求專業醫師協助喔！